uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 3s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s -podciąganie na drążku 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie chwytem mlotkowym 3s

Witam! otóż na podstawie postów kolegi Michail ułożyłem a raczej zmodyfikowałem trening ACT 0.10-15 min na rowerku coby poprawic krążenie:) 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 4serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie Środa Plecy podciąganie na drążku 4serie max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x supinacją nadgarstków, młotkowy co cykl uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x Piatek nogi [...]

Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]

Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]

Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]

[...] na drazku szeroko 4x max 2.wioslowanie sztanga 4x12 3.martwy ciag 4x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 5. Wioslowanie na wyciagu poziomym 4x12 6.modlitewnik 3x15 7.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 Piatek-KLATA,BARKI,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek skos gora 4x12 [...]

Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu:) 4-razy w tygodniu: ABAB pon, wt, czw,pt powt: 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie z za głowy 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]

Siema prosze o ocene mojego planu: POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 pompki w podporze tylem 16,14,12,10 sroda: Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja [...]

Witam! Panowie mam takie pytanko przez swoj okres treningów 4 lata(systematycznie 2) treningi moje opierały sie na masowaniu.rowniez dieta. A pytanie dotyczy czy mozecie podac mi jakies cwiczenia na definicje miesni bicepsów bo na tym mesniu mi zalezy tylko on jakos taki zlany jest Dotychczasowy trening: Uginanie ramion ze sztanga 4x10/8/8/6 [...]

Duże partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8 pon: Klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Cel: masa Staż: ok 6 miesięcy Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] bokiem 6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia plery 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami tricepsy 10.pompki w podporze tylem przedramiona 11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze łydy 12. wspięcia na jednej nodze Trening w [...]

Skonczylem taki plan co robic dalej?.CZy zmiana na splita byla by dobra czy zaczac cos innego za odp. dzieki ;] A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem [...]

Siemka pisze bo chciałbym żebyście ocenili i napisali czy ma on w ogóle sens mój program treningowy który ma na celu poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przyrządy potrzebne do treningu : stojaki do pompek, drążek, hantelki, sztanga. PONIEDZIAŁEK pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków) podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8 6 serii [...]

[...] sztangi płasko 5s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Czwartek Plecy: Podciąganie 4s Klata: wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s

[...] ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 8kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangom 22kg : 10 8 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 22kg : 12 10 8 Te wszystkie cwiczenia [...]

[...] sztangielek w górę-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku przodem-(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie grzbietu na ławeczce (prostownik grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na maszynie stojąc ( tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]